Massage gun bij je nek: zo gebruik je hem voorzichtig

Welke zones wel en welke niet?

Geschikt zijn de spieren aan de achterkant van de nek, links en rechts van de wervelkolom, en de brede monnikskapspier die van je nek naar je schouders loopt. Daar zit vaak de meeste spanning. Ook de bovenkant van de schouders en de spieren tussen de schouderbladen kun je met een gun masseren.

Niet geschikt zijn de voorkant en de zijkant van de hals, waar de halsslagaders lopen, de wervelkolom zelf, de schedelbasis direct onder je achterhoofd en het hoofd. Klop ook niet op het sleutelbeen of de schouderkop, want daar zit bot dicht onder de huid.

Kop, stand en tijd

Kies de bal of een zachte demper. De vork kun je gebruiken om langs de wervelkolom te werken, met de wervels tussen de twee punten, maar alleen op de laagste stand. Gebruik de kogel en de duim niet in de nek; die geven te veel druk op een klein punt.

Zet de gun op de laagste snelheid. Beweeg rustig over de spier en duw niet. Houd het kort: dertig seconden tot een minuut per kant is genoeg. Compacte guns zoals de Theragun Mini of de Hypervolt Go 3 zijn licht en makkelijk te sturen, wat in de nek prettig is. Bekijk ze in mini massagegun.

1. 1

   Ga rechtop zitten met ontspannen schouders.

2. 2

   Zet een zachte kop op de gun en kies de laagste stand.

3. 3

   Begin bovenop de schouder en beweeg langzaam richting de nek.

4. 4

   Blijf op de spieren naast de wervelkolom, niet op de wervels.

5. 5

   Stop na een minuut per kant of eerder als het onprettig voelt.

Je eigen nek bereiken

Je eigen nek en schouders masseren met een gun is lastig, omdat je je arm omhoog en naar achteren moet buigen. Guns met een andere greep helpen. De Theragun Elite heeft een multigrip die je op meerdere manieren vasthoudt. De Bob and Brad D6 Pro heeft een kop die 90 graden kantelt, en de Bob and Brad L7 Ultra heeft een verlengde greep om je rug te bereiken.

Vraag eventueel iemand anders om je schouders te masseren. Die ziet beter waar de gun komt en kan rustiger werken. Leg dan wel uit welke zones je overslaat.

Alternatieven voor de nek

Wil je vooral je nek ontspannen, dan is een massagegun niet altijd de beste keuze. Een nekmassager die je om je nek legt, zoals de Beurer MG 154, kneedt zachter en werkt handsfree. Een shiatsu kussen met een verstelbare nekmassage, zoals het Medisana MC 825, kun je achter je nek leggen terwijl je op de bank zit. Je vindt ze in nekmassage apparaat.

Ook warmte kan prettig zijn voor een stijve nek en schouders. Wraps zoals de Hyperice Venom 2 combineren warmte met trilling; zie warmte massage apparaat. Lees ook schouder massage apparaat voor tips over de schouders.

Let op:Stop direct bij duizeligheid, hoofdpijn, tintelingen in armen of handen of een scherpe pijn. Heb je nekklachten na een val of ongeluk, of aanhoudende klachten, ga dan naar je huisarts of fysiotherapeut in plaats van zelf te masseren.

Veelgestelde vragen

Mag ik een massagegun op mijn nek gebruiken? Op de spieren aan de achterkant van de nek en op de schouders, kort en op de laagste stand. Niet op de voorkant van de hals of de wervelkolom.

Welke massagegun is het best voor de nek? Een lichte, compacte gun met een zachte kop is het makkelijkst te sturen. Lees mini massagegun.

Hoe lang mag ik mijn nek masseren? Kort: dertig seconden tot een minuut per kant. Langer is niet beter.

Is een nekmassager beter dan een massagegun? Voor de nek vaak wel, omdat een nekmassager zachter kneedt en handsfree werkt. Een gun is sterker op grote spieren.